z czym brzuch

[...] ? ._. Zamienię sobie i tak jak robiłem wcześniej będę jadł na kolacje makaron pełnoziarnisty i twarogiem i trochę tego jogurtu, kazeina wchłania się dobrze na noc, więc w czym problem ? Popadacie w paranoje z tymi kurczakami 5x dziennie. Powinienem chyba dodać że ten trening to cardio, bo 90 minut kick boxing, więc mogę zrozumieć wasze [...]

[...] półka, więc samym podciąganiem można wiele osiągnąć. Ogranicza tylko wyobraźnia. Dla trenujących polecam napięcie mięśni - Podciągasz się na 1/4 zakresu,, liczysz do 10, po czym opuszczasz się i 3 podciągnięcia Podciągasz się na 1/2 zakresu,liczysz do 10, po czym opuszczasz się i 3 podciągnięcia Po tym rośnie siła. Tak na marginesie :P [...]

Na czym polega hollow body, bo oglądałem instruktaż i nie jestem pewny o co tam chodzi. Napięcie brzucha i lędźwi? np. podciąganie z hollow body? Oddech siły to kierowanie wdechu do brzucha, a nie do klatki jak to robi większość? Wdycham tak powietrze, aby brzuch był napięty, a klatka nie powiększała się? Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-10-13 [...]

[...] DZIEŃ 4 MISKA - BTW: 120/80/180 Właśnie zauważyłam, że błędny rozkład BTW kopiowałam przez kilka ostatnich misek (pewnie przez to, że w jeden dzień miałam obniżenie kcal, po czym od razu zostałam poinformowana, żeby nic nie zmieniać). Ten wyżej jest właściwy :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe3d9c34584b467da0d95058a16fa967.png POZA MISKĄ NAPOJE: [...]

[...] bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : nie sprawdzam nie zależy mi martwy ciag : 240 przysiad :180 Prosiłbym tylko o wypowiedzi ludzi którzy wiedzą o czym mówią. Laicy i moraliści nie pisać!!! Nigdy nic i nikt nie odwiódł mnie od tego co postanowiłem.

[...] i coś czuję że to nie był ostatni raz};-). Wszystkie dziewczyny które zastanawiają się nad startem - naprawdę warto! Przez ostatnie miesiące żałowałam, przeklinałam na czym świat stoi ale ta chwila gdy się jest na scenie wszystko wynagradza. Nie mówiąc już o atmosferze zawodów. Strasznie się wkręciłam i już zastanawiam się co by tu dalej [...]

Po prosze o ocene mojego planu treningowego. Staz na silowni - prawie dwa lata, dieta mam juz dawno ustalona i waha sie w przedziala 200/140/80-100 (W/B/T). Nie wiem w czym to mialoby pomoc, ale dodam tez, ze mam 19 lat 182 cm wzrostu wagi 72 kg (niestety ;/) Plan ogolnie wyglada tak: Pon - Klatka,Plecy (super serie) + Brzuch Wt - Boks + Sauna Sr [...]

[...] moja fota sprzed miesiąca. http://oi41.tinypic.com/sfktbk.jpg Moje zapotrzebowanie kaloryczne 2850 kcal (3x trening silowy, 2-3x aeroby). Moje pytanie jest na czym sie skupic na zrzucaniu poziomu tkanki tluszczowej czy rozwinieciu miesni brzucha, ktore nie sa az tak wyksztalcone. Zostaly niecale 3 miesiace. Obecnie stosuje diete [...]

[...] miałem długą przerwę, ale wróciłem do zabawy. Obecnie jestem na poziomie: rozciąganie, 3 km biegu (max), wyrzucanie nogi w podparciu (pośladki), pompki na uchwytach, po czym na hantlach: biceps i triceps siedząc, przedramiona podchwyt i nachwyt, biceps (młotki), a na koniec hantle na boki (na nie wiem co, ale boli :)) EDIT: i jeszcze skłony [...]

[...] A jeśli chodzi o trening, co o nim myślicie, do tego dorzucę interwały w DNT. Mam do Was jeszcze jedna przeprosbe, pogrubione ćwiczenia czym mogę zamienić i co do cholery jest to Docisk na ziemi. Odwdzięczę się jak tylko będę mógł. Pozdrawiam. -Poniedziałek: klata, plecy -Wtorek: interwały -Środa: uda, [...]

Hej. Witam wszystkich na forum, zarejestrowałam się tutaj po to aby poradzić się doświadczonych osób jak, ile i na czym ćwiczyć, aby dojść do wymarzonej figury oraz wagi około 65kg. Wzrost: 169 cm Waga: 75 kg Wiek: 21 lat Zależy mi na zrzuceniu zbędnych kilogramów (wiadomo boczki, brzuch, nogi oraz ręce) ale głównie o lepsze samopoczucie ze sobą [...]

[...] zaniedbałem dziennik z powodu 12h i jeszcze w dodatku wróciłem od dziś na zaoczne, więc prostym rachunkiem czasu będzie dużo mniej. Udało się urwac z ostatnich zajęc więc czym prędzej uzupełniam braki. BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie na maszynie typu hammer 3 x10 10 x10/20 x10/25 x8 - na stronę 2.Unoszenie na boki hantli 4 x8-10 10 x10/12 x10/13 [...]

[...] jak to ćwiczenie się nazywa 4 serie po 12 nawet do 25 powtórzeń ciężar 45 kg ( dużo powtórzeń ze względu na brak ciężarów niestety, a zaczynałem najpierw od chyba 30 kg ) po czym tego samego dnia jadę triceps hantlą francuskie za głową 4 serie po 12 powtórzeń 7,5 kg ( zaczynałem od 3,75 kg) , później następne ćwiczenie na triceps staję przy [...]

[...] mogę ze sobą wytrzymać...;/ Przez ostatni rok chodziłam tylko na zajęcia fitness i spinning, niestety poza tym, że: -wyrobiły mi się mięśnie (które ciągle są pokryte wiadomo czym) -praktycznie nie choruję (kiedyś angina 5 razy w roku była normą) -mam dobrą kondycję, nie osiągnęłam tego, czego oczekiwałam najbardziej - nie schudłam a nawet [...]

[...] sie dojsc do 48 minimalnie - jak widac gdy zasne, organizm sprowadza te wartosc nawet do 41, z krzywej wykresu widze na na kilka sekund, wiec bardzo mozliwe ze nawet to, o czym snimy ma wplyw na rytm pracy serca ;) Co do biegania zas, gdy chuda jedzie ze mna rowerem, duzo mowi, bo ona ogolnie duzo mowi co wiecie juz z filmikow. Uprzedzona jest [...]

[...] Było serio dobrze zrobione. Wspięcia - łydki ze sztangą –Smith, talerze pod stopy. Ciężary dużo do góry. Paliło dobrze. Wspięcia - łydki na maszynie –zrobione na tym na czym powinno. Ta siłownia ma to urządzenie. Jak podszedłem było 40kg wrzucone. Nie chciało mi się zrzucać %-), więc zacząłem od tego. No i nie zmieniałem. Zostało na całe [...]

Ćwiczę dopiero 3 miesiące, ale pierwsze rezultaty już widać, czym jestem miło zaskoczony, bo jestem ekto i myslałem, ze będzie gorzej. Do tej pory ćwiczyłem w następujący sposób: A - PN - plecy, barki, biceps, brzuch B - ŚR - nogi, klata, triceps, szrugsy A - PT - plecy, barki, biceps, brzuch jednak widzę, że chyba na masę bardziej polecany jest [...]

[...] ciężar. Hantle kładziemy na karku i na stojąco unosimy pięty. Przy łydkach dobrze stosować tzw. "zakleszczanie" - po napięciu łydki należy na 2s napiąć ją jeszcze mocniej po czym opuścić ciężar. Biceps: Uginanie ramion z supinacją (obracaniem nadgarstków). 2 rozgrzewkowe + 4 serie : 10 powtórzeń/8 powtórzeń/8 powtórzeń/6-8 powtórzeń. Z każdą [...]

[...] http://imageshack.com/scaled/800x600/31/edkd.jpg http://imageshack.com/scaled/800x600/209/ggyz.jpg http://imageshack.com/scaled/800x600/809/04qr.jpg chyba wiecie o czym mowie %)) http://www.sylwesterszymczuk.com/wp-content/gallery/opis-puchar-polski-wff-wbbf-w-kulturystyce-i-fitness-tczew-28-09-2013/img_5448.jpg wagowo 87 w ciuchach, [...]

[...] mi się wydaję że tutaj^ powinieneś zapytać skoro nie masz sprzętu. Jeszcze jest jedna kwestia: czy masz co wyrzeźbić? Rzeźbić można tylko wtedy gdy ma się w czym. Jeżeli sie nie ma tego to trzeba najpierw to zbudować. Z hantlem 3kg za dużo nie zdziałasz chociaż wierzę w Panów z wyżej wymienionego działu. Co do diety to zakładka [...]